Alongamento
30 Batidas sem errar
30 Shotos sem errar
10 minutos de X
40 bate bola por baixo
35 saques, 2 shotos empurra no ataque e define de Drive
tirar sets melhor de 5 sets
Alongamento
100 Batidas sem errar
100 Shotos sem errar
10 minutos de X
100 bate bola por baixo
1 em 1, 5 minutos
2 shots e 2 drives 5 minutos
35 saques, 2 shotos empurra no ataque e define de Drive
20 saques sai direto na defesa de topspin
tirar sets melhor de 5 sets
Alongamento
10 minutos de batida
10 minutos de shoto
10 minutos de X
30 saques com 2 shotos e 1 drive
50 bate bola por baixo sem errar
Tirar Set no final
Alongamento
10 minutos de batida
10 minutos de shoto
10 minutos de X
10 minutos de 1 em 1
10 minutos de 2 em 2
10 minutos de 2 backs 2 drives
30 saques e ja sai na defesa com topspin
30 saques laterais 2 shotos abre na direita drive
20 saques no ataque sai na diagonal drive em cima de drive
30 drives parados sem errar
tirar set.
Alongamento
10 min de Batidas sem errar
10 min Shotos sem errar
10 minutos de X
10 de bate bola por baixo sem errar
35 saques, 2 shotos empurra no ataque e define de Drive
tirar sets melhor de 5 sets
Alongamento
1 em 1 10 minutos
2 em 2 10 minutos (2 drives 2 shotos)
10 minutos de Drive parado (regular)
10 minutos de bate bola por baixo (so vale encurtar a bola)
30 saques para baixo e Sair de Topspin (so conta quando fizer o movimento de top)
10 minutos de back so efeito (pino long Cato pino curto 2 shotos leves e um shoto rápido)
10 minutos Drive em cima de Drive
Tirar Sets de 3 sets
Alongamento
30 Batidas sem errar
30 Shotos sem errar
10 minutos de X
40 bate bola por baixo
35 saques, 2 shotos empurra no ataque e define de Drive
tirar sets melhor de 5 sets
Alomgamento
Treinar 3 caixas de Saques no robo cada atleta (revesar)
10 min treinando com o Técnico Bruno Ramirez (revesar)
Treinar Raspagem de drive no Robo 3 caixas (revesar)
Na mesa
1 em 1 com levantada e contra ataque
x 10 minutos
bate bola so vale bola pesada 10 minutos
Drive parado 35 sem errar (so colocado)
30 saques 1 shoto e já sai de drive mesmo lugar (na defesa)
30 saques 1 shoto e ja abre no ataque sai de Drive
Tirar Set de 3
Treino livre para as crianças jogarem
Aquece 5 minutos e ja tira sets
primeiros jogo set de 3
segundo jogo set de 5
terceiro jogo set de 7
ultimo jogo Sete so vale bate bola pra baixo 5 sets
Treino livre
